Ինչպե՞ս վերականգնել աղիների նորմալ աշխատանքը․
Գործողությունները պետք է լինեն համապարփակ՝ սննդի, խմիչքների, խոտաբույսերի ճիշտ ընտրություն, ամենօրյա ռեժիմ, ընթացակարգեր և այլն:
Ինչպե՞ս ազատվել փորկապությունից․
Տաք խմելու ջուր՝ օրական 1 լիտրից ավելի․ Նորմալ դուրս գնալու հիմնական կանոնը հեղուկի բավարար քանակությունն է: Առանց հեղուկի, մնացած բոլոր գործողություններն անօգուտ են:
Տաքացվող հանքային ջուր մագնեզիումով․ Խմեք 1 բաժակ դատարկ ստամոքսին /ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում։ Հանքային ջրով լի բաժակը 10 րոպեով դրեք տաք ջրով տարայի մեջ։
Առանց միզամուղ գործողության այլ ըմպելիքներ՝ հատապտուղների հյութ, կոմպոտ։⠀
Մանրաթելեր․
Կարևոր է օրական 2 անգամ սնունդ ապահովել բջջանյութով։
Ամբողջական ձավարեղեն՝ հնդկաձավար, մոխրագույն կամ շագանակագույն բրինձ, բլղուր և այլն։
Հազար, նեխուրի ցողուն, հում գազար։
Ոսպ, սիսեռ.
Յուղեր․
Ուտեստներին կարող եք ավելացնել բուսական յուղեր, կարագ։ Նորմը անհատական է։ Ցանկալի է, որ յուղն առկա լինի յուրաքանչյուր տաք ճաշի մեջ։ Բացի այդ՝ լեցիտին, օմեգա-3, ձկան յուղ և այլ յուղեր:
Արգանակներ․
Ձկան, մսի, հավի արգանակները լուծողական ազդեցություն ունեն (եթե օրական 2 կամ ավելի բաժակ արգանակ եք խմում):
Պրոբիոտիկ սնունդ
Պրոբիոտիկները նպաստում են աղիքների առողջ միկրոբիոմին:
Կաթնամթերք (կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ կաթ):
Կոկոսի յոգուրտ.
Ֆերմենտացված բանջարեղեն (թթու կաղամբ, ճակնդեղ):
Փորկապություը թուլացնող մթերքներ․
Դրանք ունեն նախաբիոտիկ ազդեցություն կամ խթանում են լեղու արտահոսքը։
Ճակնդեղ, դդում, սոխ, սխտոր։
Ծովային ջրիմուռներ.
Թուզ, տանձ, սալոր, սալորաչիր, ծիրան, չոր ծիրան,
Հապալաս։
Սերմեր, ընկույզներ
Չիա, կտավատի սերմեր, քունջութ, ցանկացած ընկույզ և դրանց մածուկներ։
Ֆիզիկական ակտիվություն․
Շարժման բացակայությունը թուլացնում է որովայնի մկանները և դանդաղեցնում աղիքային պարբերականությունը։ Կարևոր է օրական մինչև 10 հազար քայլ կատարել։
Ամենօրյա ռեժիմ․
Առավոտյան ժամը 5-7-ին արթնանալը ակտիվացնում է հաստ աղիքի աշխատանքը։ Եթե դրան ավելացնեք 1-2 բաժակ տաք ջուր, ապա կապահովեք աղիների որակյալ արտահոսք։
Սթրեսի վերահսկում + մագնեզիում
Նեյրոգեն փորկապությունը առաջանում է սթրեսի կամ հոգեբանական սթրեսի պատճառով: Մագնեզիումի ցիտրատի (գլիցինատ) ընդունումը և շնչառության հանգստացնող մեթոդները կօգնեն: Այս բոլոր գործողությունները պետք է աշխատեն համակցված և Դուք կմոռանաք, թե ինչ է փորկապությունը։
